احتفظ بـ 0.8 كجم إضافية من العضلات مع يومي إعادة التغذية

تعرّف على كيفية حماية كتلتك العضلية وتجنب بطء الأيض أثناء فترة التنشيف عبر إعادة التغذية بالكربوهيدرات لمدة يومين متتاليين.

By فريق TrainMateAug 16, 20266 min read

Retain 0.8 kg More Muscle With a 2-Day Carb Refeed

Featured

تحفيز

All articles

Corporate Wellness

3-Week Returning to Lifting After a Layoff Protocol

تحفيز

بروتوكول الأسابيع الثلاثة للعودة للحديد بعد الانقطاع

دليل عملي من 3 أسابيع للعودة للتمارين بعد التوقف، يضمن استعادة حجم العضلات وحماية الأوتار والمفاصل من الإصابات.

By فريق TrainMate·Aug 14, 2026·5 min read

Per Session Volume Hypertrophy: The 10-Set Limit

تمرين

حجم التدريب لكل حصة: حد الـ 10 مجموعات للبناء

دليل علمي حول الحد الأقصى للمجموعات الفعالة في الحصة التدريبية الواحدة لتفادي الإجهاد وزيادة النمو العضلي وتجنب الحجم غير الفعال.

By فريق TrainMate·Aug 13, 2026·5 min read

Stop Muscle Loss: The 30 kcal Energy Availability Limit

تَغذِيَة

أوقف هدم العضلات: حد الـ 30 سعرة لوفرة الطاقة

تعرف على حد وفرة الطاقة وكيفية حسابه لحماية الكتلة العضلية أثناء التنشيف وتجنب الهدم العضلي.

By فريق TrainMate·Aug 12, 2026·6 min read

Optimize Strength Gains With Velocity Load Autoregulation

تمرين

تنظيم أحمال التدريب بناءً على سرعة الحركة

تعلم كيفية استخدام سرعة رفع البار لتعديل أوزان التدريب يومياً وإدارة الإرهاق العصبي وتحقيق أقصى نمو عضلي وقوة بدنية بدقة موضوعية.

By فريق TrainMate·Aug 10, 2026·7 min read

Program Lengthened Partials for Maximum Growth

تمرين

التكرارات الجزئية في وضع الاستطالة للبناء العضلي

دليل علمي وعملي لتطبيق التكرارات الجزئية في أقصى مدى استطالة للعضلة لتحفيز البناء العضلي الفائق وإدارة الإجهاد والمفاصل بكفاءة.

By فريق TrainMate·Aug 9, 2026·5 min read

Autoregulated Deload Protocol: 4 Steps to Clear Fatigue

تمرين

بروتوكول التخفيف الذاتي: 4 خطوات للتخلص من الإجهاد

دليل عملي للرياضيين لتطبيق أسبوع التخفيف الذاتي الموجه ببيانات الأداء وسرعة البار بدلاً من الجداول الزمنية الثابتة للتخلص من التعب الحاد.

By فريق TrainMate·Aug 8, 2026·6 min read

Train smarter with TrainMate

Get AI-powered workout plans, nutrition tracking, and progress insights — all in one app.

6-Hour Rule: Stop Concurrent Training Interference

تمرين

قاعدة الـ 6 ساعات: تجنب تداخل التمارين المزدوجة

كيف تدمج بين تمارين القوة والكارديو دون خسارة الكتلة العضلية؟ تعلم قاعدة الـ 6 ساعات للحد من تداخل مسارات الطاقة وزيادة الكفاءة البدنية.

By فريق TrainMate·Aug 7, 2026·7 min read

تمرين

The Zero-Equipment Beginner Bodyweight Workout Plan to Start Your Fitness Journey

Start your fitness journey safely with this zero-equipment beginner bodyweight workout plan. Learn the 4 fundamental movements and build strength at home.

By TrainMate Team·Apr 29, 2026·9 min read

تَغذِيَة

9 Best Pre-Workout Foods for Sustained Energy (Without Supplements)

Discover the 9 best pre-workout foods for sustained energy. Learn exactly what to eat before a workout and the perfect digestion windows for natural whole foods.

By TrainMate Team·Apr 17, 2026·8 min read